朝霞中央徒然ブログ

今年の日本は6月が涼しめで、その代わりに雨が多く震度６の地震もあったり・・。ヨーロッパでは既に40度超えのニュースも久しいこの頃です・・
昨今の夏は猛暑で、熱中症の多発が懸念される、高齢者にはしんどい暑さです、昔はこんな暑さではなかったから、エアコンなどなかったし、あっても扇風機、庭や道路に打ち水して凌げた時代でした・・
今年も急な暑さは誠に異常で！経済的な理由でエアコンない方、あってもつけない方がいる現状は改善されず、早急になんとかしなけれな‥と下記のような医師の方からの投稿がありました

その中には、熱中症で室内で亡くなった方の半数以上は、エアコンが設置されていたにもかかわらず、適切に使用できてなかったことと指摘されています
経済的な事情や認知症など、背景は様々であろうが、独居のお年寄りなどにとって、特に多機能なエアコンの扱いは簡単ではない。様々なボタンがついたリモコンを適切に使うこともしばしば困難である。訪問診療の経験でも、真夏にエアコンが使われていないことは日常茶飯であり、閉め切った部屋で誤って暖房が入っているケースも珍しくない。高齢者にも間違いなく使えるエアコンや、リモコンは出来ないものか？
例えば、夏と冬で冷暖房の切り替えが確実に出来て、誤使用を防ぐリモコンや、外気温などに応じて室温が適切に設定されるエアコンなどは、今の技術で可能なのではないだろうか。超高齢化＋独居社会＋猛暑の時代にふさわしいエアコンの改良をメーカーにお願いしたい・・という投稿でした

私も今、97歳の母がホームに居て、訪ねるとびっくりするほど部屋が暑くなっていて、リモコン見ると27度だったときもあり、そもそもリモコンの使い方わかっておらず、エアコンの白いリモコンと、テレビの黒いリモコンもごっちゃになっているようでした。色の違いだけで形態はよく似てますからね・・
「そんなの見りゃわかるでしょ！？」は私たちの認識で、年取るということはそういうことなんですよね・・

訪問診療にいらして、このような生活環境の細かなことに気づかれる先生は、きっといい方なのです。「知らない方が悪い、出来ない方が悪いでなく、混同したり、混乱したりが高齢者だということです」そうおっしゃる投稿された訪問医の先生、本当にそう思います

2014年日本に上陸したフランスのイブさんご提案の認知症ケア、「ユマニテュード」で学んだように、「そんな温度にしたらダメでしょう！」「なんで、そんな温度に設定するの！」「言ったこと守ってくださいよ」否定・禁止・命令は高齢者にとって禁句です・・
耳遠かったり、私たちには何気に普通のことでも、身近でない新しい機材・器械に慣れるのは大変なことだと、私も投稿なさった訪問医の投稿にうなづきながら、事故を防ぐためには、工夫がいるなぁ～とつくづく思った次第です。その歳に、その状況になってみないとわからなこと山積みです・・
私たちが普通に思ってることがとても難儀だし、ご指摘のように似たものがたくさんあって、わかりにくいんですよね・・
その立場にたってと言うより、見えてたものが見えにくくなる、聞こえていたことが聞こえにくくなり、しゃべろうと思っても言葉が出にくい思い出せない、この前まで出来てたことがわからない、押したつもりのボタン、指が曲がってたり、力が足らなくて隣のボタンを押しちゃった！
こんな事の連続の毎日だと感じています・・

さてはて・・叱責するでなく、事故のないよう環境整備して上げるにはいかがしたらいいのでしょうか？
電化製品作られる方々に、歳をとるとこう言うことがあるんですよ！と言うフツーの現実をお知らせしたい・・と思う今日この頃です
だからと言って、ぜ～んぶ自動でされたら、それもまた困ったもんですが・・

いく道来る道・・
現場を見聞きして、実際見ないとわからないかもですね・・。この医師の方の投稿の後に、同感なさった一般の方から「歳とると出来なくなることを考慮した製品は出来ないものか・・」と同じような投稿がありました

皆さん日々の暮らしの中で、思った以上に不自由と言うか、高齢になると「こんなことが！？」と思うような、使えていない事実があること、もどかしく感じられてるようです・・
先日の訪問医の投稿が、メーカーの現場の方のお目に留まることを、切に願います

今年のカンヌ国際映画祭で主演2人が女優賞に輝いた「急に具合が悪くなる」が先月公開されたようです。残念ながらまだ観ておりませんが、「ユマニテュード」と言う介護の技法が題材の一つになっていると知りました。2014年日本に上陸し私も大いなる関心を持って、講座に通いました

フランス語で「人間らしさ」を意味するユマニテュードは、「見る」「話す」「触れる」「立つ」を四つの柱に掲げます。体育学の教師だったイブ・ジネストさんは1979年から、看護師の腰痛対策に取り組む中、寝かされたままケアを受ける認知症の高齢者が多いことに衝撃を受け、ケアする側も「起きてください」と働きかけることもなく、抵抗する人を「攻撃的」だとみなし押さえつけている現実を知り、この事から同僚のロゼット・マレスコッティさんと共に「立つことは尊厳に関わる」とユマニテュードを開発。目線合わせて話しかけ、これから何をするか説明し、背中や肩から優しく触れることで、「あなたのことを大切に思っている」と伝えることを大切にした新しい手法の開発でした

この映画の監督・濱口竜介さんは「よりよくケアすることによって、ケアする側の尊厳が保たれる」と言うユマニテュードの考え方に共感なさって、取材のために参加した研修では「患者さんが反応してくれた時に、看護師さんが『ありがとう』と言っていて、ジネストさんは「私たちもケアをする人に頼っている。頼ることで人とのつながりが生まれる」と語っておられたそうです。そしてイブさんは私たちが「自分の感情を正直に表現すること」「相手に近づくこと」を恐れているとしたうえで、「よいケアは自由な二人の出会いそのもの」と指摘してらして、映画で描かれているのも、まさに「自由な二人の出会いそのもの」だと
原作は病を抱えて生きた哲学者の宮野真生子さんと、人類学者の磯野真穂さんによるお往復書簡をまとめたものであるが、映画の中では「相手に対応し、自分自身を調整することによって新しい価値が生まれてくるというのところが、ユマニテュードと響き合うと・・

又「関心」と言う社会的に大切な資源がひたすら奪われる社会構造になっていると思っておられて、それが確信に変わっていったのが前作・ドライブ・マイ・カー制作の際にも影響を受けた一つが「ユマニチュードと言う革命」の本だったので、今作にもこうした問題意識が通底していると述べておられます

「人に関心を寄せるための時間と余裕が奪われている状況は、介護の現場にとどまらず、映像業界でも、おそらくどこでも一緒。構造を外側から見て、問題のある部分にアプローチするというユマニテュードのやり方はすごく参考になる」と、ユマニテュードの創始者・イブさんとの座談会でも述べておられます

そう言えばかつて受講した講習会でも、フランス大使館で開かれた会でも全国各地から集まった、沢山の看護師さん・介護士さん方々の熱気がすごく、お話聴いて皆さんキラキラしてらして、休憩時間にはイブさんにお声がけしたり感謝を伝える方が列をなし、思わずハグし合う場面にたくさん出くわしました。現場の方々も強く共感されたんだと思います。その場にいてこれは大きな改革なんだ！とこちらまで心揺さぶられたことを思いだしました・・・

イブさんのユマニテュード受講なさった方々が全国に散らばって、あちこちで小さな、しかしながら大切な改革を実践なさっておられることでしょう。誇りと喜びと、希望を携えて・・
実際今、母がお世話になっているホームの看護師さんからも「ユマニチュードの本貸していただけますか？」とお声かけられ嬉しくなりました。あちこちで気づかれ、前向きに取り組まれ、未来に向かって進む方が出てくることは嬉しい限りですね
私も時間作って、ぜひに映画を見に行きたいと思います

イブさんはもちろん、日本に紹介くださった本田先生にもたくさんのありがとうをお伝えしたいと思います

久しぶりに晴れた朝、洗濯ものや植木鉢の世話に追われ、気づいたら「アッ！健康案内人」の時間！
新しいこの番組、我々の年代にピッタンコで、その説得力に、なんだかんだ見てみんなやれることやってるようです(笑)。先日一週間の「誤嚥性肺炎特集」は、この分野では一番早くにこの情報下さっていた、耳鼻科医の西山先生でした。こちらは改めてレジュメを載せさせていただきます
もう７月ですが６月は肌寒かった上、都内近辺や宇都宮市内まで熊出没！とかで目パチクリしてる内、梅雨にしては雨も降らず・・と思っていたらダブル台風に地震！アッという間に６月が飛んでいきました！

さて、暑熱順化です！
汗をかく体づくりが必要です・・と言われてもですねぇ
子どもの頃はよく汗かきましたよね、特に下半身。まぁ今のようにクーラーとかなかった時代ですが・・

汗のでる汗腺は下半身から劣化するそうで、増やせないんだとか・・
なので、普段から汗をかく機能をキープしておくことが大事なんだそうです。そうは言っても、外出時とか、人に逢う時に汗びっしょりもイヤですよね・・。暑くなってエレベーターでなどで、汗臭い人とご一緒したりするとエ～ッて思うと同時に、私は大丈夫？って思っちゃたりして、ヤダヤダ・・

ヨーロッパ、とくにパリとか６月中旬以降４０度超え！とのことで聞くだけでうんざりですが、こちらは
涼しめだった６月の後、いきなり来る暑さに耐えうる体を作るために、今からできる準備、しかも簡単に出来そうなことのご提案です➡それは

💮「洗面器に４２～４３度くらいのお湯をいれ、両手を５分つけるだけ」というもの！
そんな簡単なことでいいの！？
じんわり汗かくだけで十分だそうです、ほんとですか！？
そうしてかく汗は、サラサラで蒸発しやすくミネラルを再吸収するのだと・・
逆にべたべたした汗は、悪い汗・・ですって

それを確かめるには、汗かいた後ティッシュを一枚額に貼りつけ、10秒以内に落ちればいい汗💮・・
このティッシュが額にべったり張り付くと、悪い汗だそうです（この日はご指導の先生の額のティッシュべったり張りつき！実は昨日ね・・と言い訳してらっしゃいました・・）

ご提案の、洗面器に張ったお湯に両手を５分つけるだけなら出来そうかな？但し２～３日サボると元に戻っちゃうそうです（よまれてますね・・💦）
まっ忘れたら又、思い出してまた続ければいっかあ～です

洗面器のお湯に両手を５分浸けるだけ！これで暑熱順化対策になるなら、出来そうですね！

いつもおなじみ！ここでもしょっちゅうご案内させて頂いている、パタカラ体操。最近人気のテレビ、有働さんの「健康案内人」でも紹介されました
このご紹介には宝田先生が久しぶり登場され、白衣姿でご活躍なご様子にすばらしいなぁ～とお話聞いていたら、宝田先生も70才になられた由。お肌ツヤツヤ、相変わらずの穏やかなお話しぶりと気さくなお人柄に
なんて素敵なことだろう・・と画面からオーラ頂きました、この内容はあらためて後日ご紹介しますね

先日、中高年女性向けの雑誌に、ごっくん筋と書いてあり、このパタカラ体操で刺激する筋肉のことのようでした、そっかぁ「ごっくん筋」って言った方がわかりやすいなぁ～と思った次第です

以前、パタカラ体操で、特に一番難しいのは「カ」の発語ですが、嚥下機能を司るあご周りの「舌骨上筋群」のことを書きました。食べやすさや、話しやすさに直結する重要な筋肉と言われます
そしたら、その雑誌で、食べやすさも、話しやすさも「ごっくん筋」が要です！ととてもピッタリな言葉で説明してあり、「ごっくん筋」の方がわかりやすいなぁ～とご紹介する次第です

嚥下、誤嚥に始まり「誤嚥性肺炎」と言う言葉が知られるようになった昨今、「ごっくん筋」を鍛えましょう・・！の方がわかりやすいですね
どうぞ、ちょっとした合間でもいいので、パタカラ体操でごっくん筋を鍛えましょう！
（声出さなくても出来ますよ～）

追記・この記事を書いてましたら、たまたま「徹子の部屋」に広島大学学長、整形外科医の越智先生が、「続けられる簡単な運動を」とふくらはぎを動かす身近な運動をと、先生自らやって見せられ、私も思わずこれならどこでもできるわぁ～と嬉しく拝見しました。よく電車でも座ったままやってる人いるなぁ～、みんなすごいな～と思い、気さくないい先生と思っていたら、「次にパタカラ体操もいいんですよ！」と！

えっ！整形外科医でらっしゃる学長先生自ら！
パ・タ・カ・ラ・・と声出してみてください・・徹子さんにこう促し徹子さん、いきなり振られて結構大変そうでした・・
思いがけず整形外科の先生が、革靴履いたままふくらはぎの簡単体操、しかも気楽にどこでもできる、椅子に座ったままでもできる体操教えて下さったついでに、パタカラ体操を提案下さって、ほんとに嬉しくなりました
そう言えば広島大学では、L8020と言う乳酸菌をすでに世に出しておられ、お口の中にも大いなる関心持って研究下さっており、高齢者だけでなく、みんなの健康支援に医科歯科連携してくださっているんだなぁ～と、心強く拝見拝聴しました。いい一日になりました
すてきなご提案でした

ごっくん筋が繋いでくれたんですね、はなまるです💮

医療界に限らず、各界で活躍なさっている方々が集まった日医大医療管理学教室主催「癒しの環境研究会」に1994年発会当初より参加、幸せにもたくさんの学びを頂戴しました。今振り返れば当時その分野の第一人者の方々始め、第一線でご活躍の皆様ばかり。なんて刺激的で贅沢な、前向きで活発な会だったのだろうと、お一人お一人のお顔やご発言を思い出します・・。発会当時歯科関係者はお一人の女医さんと不肖私だけでした

ある方から病院はやめて「健院」にしよう！と言う話まで飛びだしました・・

中でも大熊由紀子さんが北欧の高齢者施設を見学に出向かれ、帰国されてからの報告は忘れもしません。何回かこのブログでもご紹介致しました

当時特に北欧で「寝たきり」と言う言葉はないと・・。高齢者施設を訪問した大熊さんんも、どう説明してもわかってもらえない、通訳も該当する言葉が無くて困ったそうでした。さんざん説明し「わかった！」と言われた際に、なんと「寝たきり！？それって『寝かせっきり』ってことでしょう！」と言われたそうでした

ある記事で北欧では、「ご自分で食べられなくなったら、そういうこと」無理やり食べさせたり、況してや日本のように「胃ろうにしますか？どうしますか？」なんて聞かないとのこと
更には栄養点滴で生かすようなこともしないと・・
何故なら食べない、食べられないということが、「その方の最後の意思表示だから・・」とありました

先程書きました研究会当時、その北欧の高齢者施設訪問から帰国されて早速に、大熊さん「寝たきり老人のいる国、いない国」と言う本を出されましたっけ！
そこには海外訪問先施設での、おしゃれな普段着で女性はアクセサリーもつけた高齢者たちが、きれいにお化粧もして、まるでご自分のおうちのお部屋にいるがごとく、暮らしているのでした

その後、センセーショナルに紹介された認知症ケア・ユマニチュードを勉強に行った時も、考案し提唱しているフランス人運動療法士イヴが、認知症の方や高齢者のお世話する際まるでご自宅にいるように、入居者の女性に「今日はどれになさる？」とクローゼットの洋服を一緒に選ぶ様子も紹介されました。手を引いて差し上げるにしても、「決して連行する！みたいにはしないこと」とユマニチュードでの提案の数々は、どれも眼の前にいる高齢者への尊厳にあふれ、一人の人間として、目の前におられる高齢者やご病人への接し方の提案ですばらしいものでした

いつも満員のユマニチュードの研修会場は、全国からの介護施設や病院勤務の方であふれ、ある日前の方に「あれっ！？いつかご一緒した・・」とご挨拶すると、あの日医大の研究会で教えてくださった大熊由紀子さんでした。「アラっいらしてたのね・・」と仰っていただいたその笑顔、引き続きいまだ勉強されながらこの分野に貢献なさっておられ、お目にかかった時のあったかさ、お会いした瞬間の、あふれる笑顔がこんなにも幸せ下さるんだなぁ～っと思ったことでした

「繋げなきゃね・・」笑顔と共に、うれしい再会時に頂戴した言葉でした
いつもあったかい笑顔でらして、このような大先輩のお真似をしたいなぁと思って帰路につきました。お目にかかっただけで、心が豊かになった一日でした

さて、暮らしを維持するにまず大事なのは何かしら・・と思うに、やはり「ご自分のお口で食べる」ことを一番に上げたいですね。昔から言うじゃありませんか？「自分で食べてりゃどうにかなる・・」って（笑)
ひっくり返せば、ご自分のお口はご自分の「食器」なんですよね
ですので「食べたらお口の中を洗うの当たり前！」です、入れ歯の方は入れ歯も外して、入れ歯も支えの歯もきれいに致しましょう

そう言えば予防に取り組み始めた頃、待合室、洗面所、各個室にイラスト入りで貼ったりしてましたっけ！「食べたら洗うの当たり前」と

召し上がりっぱなしにしないで、お口の中きれいにしましょう（歯間ブラシやフロスも出来ればグー）
お口の中のセルフケアとプロケアの二本立てを忘れず、そうそう「パタカラ体操も大事！」。お口の機能を維持なさって、美味しく楽しく召し上がって、お口から全身を守りましょう

ご自分の足で、ご自分で歩いて、加えて「にもかかわらず笑う」！
転ばないように気をつけて、頑張りましょう
やらなきゃそんそん・・！

「寝たきりって！」の話が、お口のケアに飛んでしまいましたが、ご自分で食べられるということの意味を今一度考えたかったのでした。今ホームにいる母を見ていて「自分で食べるということ」。深く強くそのことを思い、考えます・・
春先には出始めの空豆をゆでて、先日ははしりの枝豆をゆでて、我が家流に端はハサミで切って持参。「きれいな緑色に茹でられたわねぇ。お豆のにおいがしてちょうどいい塩味で美味しい・・」いくらでもない量を、大事に大事に食べる母をみて、ありがたいなぁ～と思ったことでした
自分で食べられるって、幸せなことですね・・

5月31日は世界禁煙デー！
東京都ではこの日から6月初めまでの一週間禁煙支援に向けて東京タワー始め各所、グリーンにライトアップし、またイエローグリーンのリボンバッジも出来、この時期に限らず多くの方が目にとめて下さるようにと禁煙支援を訴えています
日本における喫煙率は減少傾向にあるものの、依然として14・8％と高い喫煙率が続いています

また、電子タバコがじわじわ増えていますが、においを消した大麻リキッドなどが吸えてしまうので違う危険が増えてきました。ゾンビたばこの「エトミデート」も同様です。さらに非常に危険な薬物です

皆様は「シーシャ」をご存じでしょうか？昨年和光市の科学院で全国禁煙支援の集まりがあった時に初めて知りました。と言うのも東京都消防庁からの発表があったからです！
「エッ？消防庁？どうして・・？」とびっくりでした、シーシャを知りませんでしたから。消防庁が出動したのは一酸化中毒でした！それでもシーシャを知らない私は理解できずびっくり！
「シーシャ」って昔どこか国の方がガラスの管？で吸ってる画像見たような気がする「水たばこ」。狭い部屋で火を起こしますから一酸化炭素中毒を起こしてたんですね！

まるで喫茶店のようなところで水たばこを吸うみたいで、一つのファッションなんでしょうか？でも、ちゃんとニコチン入ってるようです。ですからタバコ・・！

随分前から電子タバコを追ってらっしゃる田淵先生も大変危惧されてらっしゃるようでした。その場で参加の皆さんびっくりしてご自分のお住いの近くを調べたら相当数シーシャバーあるようで驚き、多くの客が若い方々、しかも女性も多いと聞き心配しておられました、若い細胞は傷つきやすいですから・・。

タバコは吸うご本人だけでなく、周りへの受動喫煙が問題です。これを副流煙と言いますが、その有害物資は、喫煙者本人が吸い込む主流煙よりも高濃度で100倍ほどともいわれます。これが「望まない受動喫煙」です。よく喫煙者は子どもの前、家族の前では吸ってないよ！とおっしゃるけれど、喫煙後45分くらいはご自分の中にため込んだ有害物質を呼気として吐き出しているんです。怖いですね

私どもクリニックで禁煙支援しておりました時、以前一日相当数のタバコ吸ってらして頭頚部のがんになられ声を失った患者さんが、「自戒を込めて協力したい・・」と自ら他の患者さんにお話し下さったり、発表の機会に積極的に出て下さって、その生のお声は多くの「タバコを止めたい方々」の心を動かし、沢山の禁煙成功者に繋がりました。禁煙し始めると必ずみると言うタバコに誘惑する夢があるそうで、喫煙者同士が妙な一体感となって、禁煙成功者が出る度スタッフ共々喜びながら、微妙に変化する歯茎の状態に目を届かせながら、院長も、担当衛生士も一喜一憂しながらサポートに努めました。禁煙支援はお口の中の状況変化に寄り添うだけでなく、揺れ動く心の変化にも注意深く伴走しないと、禁煙成功は大変難しかったのを思い出しますが、禁煙できた時のご本人の喜びようや、うれしい変化、会社での評価が上がったお話など伺うと、私どももとても充足し、よかったなぁと思ったものでした
絶対できない！と思った禁煙ができたご本人の喜び。お口の中を診させていただく私どもも、喜ぶ患者さんとご家族に接してこちらまでご褒美頂いたようでした

タバコは粘膜、特に歯茎にダイレクトに響きます。禁煙し始めると歯茎から出血し始め「禁煙したのに悪くなった！」と怒る方もおいでになりました、健康を取り戻そうとするお口の中の変化を随時見逃さず、歯科医師と歯科衛生士がタグ組んで患者さんと伴走すれば必ず禁煙は出来ると信じます
お食事の微妙なお味がよくわかるようになりますし、お酒もワインも・・より美味しくなると思います
何より、お口の中がすっきりなさいます、応援団はたくさんいますよ、きっと
お口の中、特にのどは、呼吸・発声・嚥下、特に高齢になればなるほど、この嚥下のトラブルが問題になってきます。のどのケアのためにもタバコの類のリスクを知って、いつまでもご自分で美味しく楽しんで召し上がっていただきたいと願います

小結の若隆景が優勝して日が経ってしまいましたが、まだ興奮気味な私です

なんたって毎日お念仏のように、「若隆景・若隆景・若隆景・・」って発音繰り返してるんですから・・

そうパタカラ体操の応用・追加偏として、とっても発語しにくい「わかたかかげ」はいいトレーニングになるなぁ～と以前ここでもご紹介しました
以前から「若隆景」の紹介になると、アナウンサー達がピッチ落として慎重に発音するのに気づき、自分でも言ってみたら「アラっ難しい！わかたかかげ！」と思って、毎日のパタカラ体操に加えませんか？とここでもご紹介したのでした

その、若隆景が優勝したのですから、万歳三唱！
嬉しいですね！

これからも、パタカラ体操の締めには、「わかたかかげ・わかたかかげ・わかたかかげ・・」と繰り返して、滑舌体操と共に応援していきたいと思います

優勝おめでとうございます！

最近よく聞くフレイル・サルコペニア・骨活（ほねかつ）・・あたま混乱しますね。私も初めてフレイルを耳にしたのはもう20年以上前だったでしょうか？日野原先生の健診センターで確か道場先生がおっしゃったのを伺い、「なんじゃそれ？」でしたが、語源が英語の脆弱　FraiLty（加齢とともに心身の活力が低下した状態）からきていると聞いた覚えがありました。「Frailty」は辞書で引くと「もろさ」や「弱さ」「はかなさ」とあり少しネガティブなイメージが伝わってきます。しかし当時はまだまだ自分事ではなく、今のように超高齢者が増え、ちょっとしたことで転倒、知らないうち骨折、片足立ちできない・・等々こんな事態になるとは思ってもみませんでした。運動不足を言われれば確かに・・、車で移動ばかりですし・・

返り見れば1994年日医大の研究会に参加した時、「今一番健康な地域はどこでしょう？」と問われ、ほとんどの方が「沖縄」と答えたら、「ブーッ！」でした。伝え聞くように豚肉の耳やら、骨付き肉、そのスープに加え海の幸や野菜果物を日常豊富に摂取していて・・と思っていたからです。地元から参加した先生が「ハンバーガーが入ってから沖縄の食生活はガラッと変わりました」と仰ったのを覚えています
たとえ運動していても、食生活が大事なんだな！？と気づいた瞬間でした

最近は、テレビでも雑誌でも、あらゆるメディアで筋肉と骨の健康啓蒙があふれています
そうそう長生きになるにつれて、特に女性の骨粗鬆症がにわかに脚光浴びてきました。60歳～70歳くらいになったら？と思っていたら実は40代、50代から骨粗鬆症の兆しが見え始めていて、サルコペニア（筋肉量と筋力の減少）にもなりやすいとのこと。逆に骨粗鬆症予防すれば、サルコペニアも予防できるというわけです

そこで筋肉作る、筋肉の修正に大事なのがビタミンＤ。筋肉にビタミンⅮの受容体があり、カルシウムを運ぶ係だそうですよ
新しく始まった番組の「骨活」特集では、ビタミンＤの積極的な摂取にシイタケ・きくらげ特に「乾燥きくらげ」を推奨。実は私も一年前からこれを聞いて、週の初めに乾燥きくらげを水と一緒にタッパーにいれ戻して置き、一日一回は何かしらにして食べるようになりました。生でなく乾燥きくらげです。干してありますからね💮

もちろんカルシウムが必要ですし、そのカルシウムをくっつけるにはビタミンＫが必要で、納豆や緑黄色野菜が有用だそうです。意識すれば難しいことでなく、毎日の食事にちょこっと取り入れられそうですね

それから、思いがけず提案されたのが「ジャンプ！」（まぁ高齢者は気をつけてですが）歩くことに加えその場でジャンプ！することにより、骨芽細胞が頑張るんだそうです。そんな急にジャンプ！とか言われたって！の方には、「かかと落とし」＝つま先立てて伸びをしてたら「ストン！」と落とす。「ストン」の強めの刺激が骨全体に伝わり骨の代謝がアップするんだとか・・
これならできそうですね。歯ブラシしながら‥などと言ってましたが・・ながらは危ないので、何かにつかまりながらのつま先立ち「ドン」「ストン」の➡かかと落としがいいと思いました
あくまでも転ばないように配慮なさってです・・

こう聞くと「骨活」いいですね、できるだけ、自分の足で歩いていたいですものね
また、先日あるテレビでの「舌」の運動は思った以上に効果があり、噛むこと自体に大いに役立ち、飲み込みの不具合いにも貢献し、オーラルフレイル予防にも最高でした。多くの友人も見ていたようでした
番組で紹介された「あかんべー」やらおかしな顔したりの「舌の体操」が広まったらいいですね
最後に「舌好調！（絶好調！）」と出てました。　
フフフ・・うまい！

「骨活」無理のない範囲でお試しください、舌好調（絶好調）で歩いていたいですものね・・
骨活、老活って、何やら忙しいことったら・・(笑)
やれやれ・・

「もっともっと、『私の場合』が語られていいんだと思うんです、わたしは」
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　病院の受付の女性職員

がん闘病中の作家・落合恵子さんは『このがん治療でいいのか？』という本をよりによって放射線科の待合室に置き忘れた。保管していた職員はこう言った後、自分の父は副作用の辛さに「脱落した」と明かした。患者個人は「四捨五入され」た平均でないとする落合さんも、医療従事者と患者の「大いなるすれ違い」には臆することがあったという。『がんと生ききる』から。

「そもそも生きものには、これが標準という規格はありません」
　　　　　　　　　　　　　　　　中村桂子

同様に「標準」といえるような人も存在しないと、「生命誌」の研究者は言う。人と言うのは他の生きものと同じく、何かの目的に沿って設計されたものではなく、「それまでの生きものの歴史のありあわせの要素で偶然組み上がった『へんてこ』な存在」だ。だから誰もがそれぞれに魅力的で尊く、優劣などつけられるものではないと。「えるふ」春号でのインタビューから。

中村桂子さんはご著書「科学者が人間であること」を手にして来、何度も何度も読み返しています。そして「センス・オブ・ワンダー」。効率や情報が優先される現代において、知識だけではなく、感じ取る力。人生を豊かにし、生涯にわたって感動する力を支える、気づくことからはぐくまれる感覚の大切さをもおっしゃって大いに共感しています

誰もがそれぞれに魅力的で尊く、優劣などつけられるものではない・・中村さんがおっしゃる言葉は人々の日常に彩りや感動、勇気を下さり大いなる応援として心に響きます

前例とは、作ろうとしなければ永遠に生まれることのないものです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　星野真里

補助（具）なしには歩行も座位も難しい筋肉の難病を患う娘をもつ俳優。通える幼稚園を探すも「前例がない」と断られ続ける。そんな中ある園が、他の子どもたちとどう一緒に過ごせるか考えてみると連絡をくれた。園児らがそのことでどう変わるか楽しみだとも。この園で娘は「切り込み隊長」となり、「人生の土台」も得たと俳優は言う。『さいごにきみとわらうのだ』から。

この折々のことばを拝読し、数年前当地の公民館に「モミジの家」から内田博康さんが講演に見え、おからだにご不自由あるお子さんたちが過ごす様子を伺い、大変だけれど「モミジの家」にたどり着いてよかったなぁと安堵すると同時に、そのような困難抱えるお子さんを取り巻く現状などを伺って、友人共に卒倒しました
この「折々のことば」にあるように前例がない!・・と様々な場面で断り続けられる現状、信じられない言葉さえ浴びせられる場面・・、「本当にそんなこと言う方いるの？」友人と目を合わせてびっくりし、想像絶する世の中の困難さを知ったあの日を思い出します
星野真里さんが、この園で娘が「切り込み隊長」となり・・の意味が心に響き、受け入れてくださった園の方が「他の子どもたちとどう一緒に過ごせるか考えてみる。その上、園児らがそのことでどう変わるか楽しみだ」と仰ってくださったことに、心からの拍手とエールを送りたいと思います

”切り込み隊長”のお嬢さんと星野真里さん、がんばってくださいませ
そして、教えてくださってありがとうございます
この折々のことばは、いろんなことに通じていて、わたくしも深く感じ入りました

暖かかったり、又ダウンを持ち出すような寒い日もあったのに、桜は自分のカレンダー通りに咲いたようでした。今年の桜もそれぞれ見事で、どうしてこんなにみんな「さくら・さくら・・」と言うのだろうと思う間もなく、やれ三分咲きだ、いやもう満開よ・・と必ず会話に桜はあって、「またどうせ使い切らないのに・・」と思いながら桜の塩漬け買ってしまう私です。そう言えば父が居なくなってから木村屋の桜あんぱんを買うチャンスなくなったなぁ～と思い、普通のあんぱん買って塩を少し落とした桜漬けを一緒に口に含んだら、いきおい父を思い出しました・・・

そんな桜の季節に、五木寛之さんの新しいご本の案内が新聞に出ていました。そこに何人かの書評が載っていて、中でもこの文に心吸い寄せられました
　　
父からの手紙のように沁みます。
たおやかにあらがうこと、誰かのために生きること、明日への好奇心・・・
年齢を得たからこその考える時間を、私ももっていきたいと思いました。　　　俵万智

今年の桜もまた、よいプレゼントがありました
葉桜の若い葉っぱが陽ざしに透き通って、瑞々しさになんともうれしくなります

先日、けだし名言
「幸せは築くものではなく　気づくもの」　と言う言葉に出会ったとご紹介しました

その後表題のように、幸福感が高いと死亡率が低下する、青森県立保健大と早稲田大などの研究チームが約3000人を対象にした調査で専門誌に発表したようです。ただこのことは過去様々な研究で関連指摘されるものの、直接的に健康長寿につながるかは、研究者の間でも慎重な考えがあるようです。
幸福感低いと、喫煙・過度の飲酒・運動不足といったことに繋がり間接的に死亡率を上昇させる恐れも懸念するようです

先に紹介した研究チームは2016年静岡県南伊豆町の20才以上の住民3187人（平均60歳）に「どの程度幸せと思うか」を自己評価してもらい23年10月まで追跡、その間277人が亡くなったが「幸福である」1003人、「ある程度幸福である」と答えた人の間では死亡率に差は出なかったが、「不幸である」（274人）と答えた人は「幸福である」に比べ、死亡率が2・69倍と高く出たそうです

年齢と性別のほか、教育歴、婚姻状況、経済指数、生活習慣の目安としてのBMIといった様々な要因による影響を取り除く手法でも調べたが、それでも「不幸である」は「幸福である」に比べ、死亡率が1・85倍と統計上明確な差が出たそうです

これを経て、青森県立保健大・安永教授は「幸福感は、単なる心の状態だけでなく長期的な健康につながる要因となる可能性がみえた、幸福感が健康につながり、さらに幸せにつながるという好循環も期待した」と述べておられます。そうだといいなぁ～、そうは言っても毎日いろんなことありますね、良いことばっかじゃないし「なんでぇ～」みたいなこと・・

ふとそばに、あの相田みつをさんの一筆箋・・
　　根さえ
　　しっかりしていれば
　　枝葉は
　　どんなに
　　ゆれたって
　　いいじゃないか
風にまかせて
　　おけばいい　　　　みつを
　　　
私が毎日、おまじないにしている「にもかかわらず笑う」
デーケン先生の言葉を忘れないでいると、思いがけず「アラッ、まぁ！」に出くわし笑っちゃいます
人から見たらへんてこりんでも、なるべく笑っていいこと見っけしたり、ちっちゃな楽しいことみつけて笑っていられたらいいなぁ～と思う今日この頃。そう思っているとなんとなくそんな風になるから・・不思議です
そういえば昔「小さな幸せ」って言葉もあったっけ！

桜があちこちで満開「春がきたよ」と伝えています
いつからか桜は入学式の花でなく、卒業の季節の花になりましたが「桜だ！桜が咲いた！」と満開に集まる人々をニュースでみるだけでなんでこんなにワクワク、幸せ気分になるんでしょう
桜はいつでも変わらず見てくれていて、愛おしいですね

久しぶり、池谷裕二先生の全知全能・136からご紹介します。
「口は災いの元」と思っていた私、表題に驚きました

認知症の発症を防ぐには、日頃からどのようなことに注意すべきでしょうか？肥満や糖尿病、高血圧と言った生活習慣病が認知症のリスクを高めることは広く知られていますが、ほかに警戒すべきことはないでしょうか？中国・中山大学の唐並梅博士らは、今年一月に「ネイチャー・ヒューマン・ビヘイビア」誌に発表した研究で、世界中の膨大なデータを分析し、脳以外の臓器の疾患が認知症にどれほど影響を与えるか？を調べていて、この研究で公開されている202件の論文について、9つの臓器系統に渡る26種類の疾患と認知症との関連を体系的に精査した結果、認知症リスクの上昇と関連する16種の疾患を特定したそうです

博士らは、PAF（集団寄与割合）という指標を導入分析した。PAFとはあるリスク要因がもし存在しなかった場合病気の発症をどれだけ減らせるかを示す理論値だそうです
研究では特定された上位16種類の疾患だけで、全世界の認知症発祥の約33％（実に1880万人の患者数に相当）に関与していることが判明、つまり認知症は、純粋な「脳の病」ではなく、全身の健康状態が脳に影響を及ぼす側面が大きいということらしいです

驚くべきことは、そのリスク順位。第一位は「歯周病」でした。PAFは6・1％と算出されています。もし歯周病でなければ、認知症になる危険を6・1％下げられるということですから、これは無視できない数値です
ただ厳密なメカニズムはまだ解明されていないようです
口腔内の慢性的な炎症が血流を介して脳に波及し、神経細胞を傷つけているのかもしれないし、咀嚼力が衰えて脳への刺激が減ることが遠因かもしれないそうです
いずれにせよ「口は災いの元」ともいうべき因果関係が、疾患においても浮き彫りになりました

続いて第二位は肝硬変などの慢性肝疾患（5・5％）、第三位は加齢に伴う難聴（4・7％）、第四位は視覚障害（4.3％）。これまで注目されていた糖尿病（2型）はようやく第五位（3・8％）に顔出しました

ランキングを眺めると口・目・耳と言った感覚器官の異変が、認知症のリスク要因の上位を占めていることに驚かされます、感覚能力の減少が脳への刺激不足を招き、認知機能を徐々に蝕んでいくのでしょう

この研究が社会に投げかけるメッセージは鋭く、そして重いものです。認知症対策において、脳だけを特別視する「脳中心主義」はもはや通用しないといってよいでしょう

歯科検診で歯周病を早期発見し、治療する、補聴器で聴力を補う。老眼鏡で視力を確保する。こうした日常的な身体ケアの集積こそが、高価な新薬にも劣らぬ予防効果を持つ可能性があるのです‥と、脳研究者の池谷裕二先生はおっしゃっておられます

たまたまこの記事を雑誌で読んだ後、馴染の電気屋さんに寄ったら、レジのところに補聴器のパンフレット！聞けば扱い始めたら大変好評で‥とのこと。年齢と共にご家族のテレビの音が異常にに大きくなったりで、気づかれるようですね‥とのことでした。聴力にもこんなに関心集まってたんですね。一人聞こえにくくなった方が居られると、家族もしゃべる声も大きくなるらしいですよ・・と店員さんの言葉でした

「口は災いの元」を自覚していた私、歯周病菌のすごさ・恐ろしさは認識していたものの、認知症になりやすいんだと聞けば、迷いなく「ガッテン！」でした

つう

宮崎県の社会福祉協議会が毎年開催している「心豊かに歌う全国ふれあい短歌大会」はもう20年も続いているのだそうです。歌人の伊藤一彦さんが中心になって活動しているそうですが、毎年応募者全員の作品を掲載した記録集「老いて歌おう」も発行され、読んでみると超高齢者の唄が多く、楽しいのに驚かされるとのことで、こんな楽しい老後の歌もあるよと紹介されてました

・叶うならあの世に行きたいその前にトイレへ行きたい今いけるうちは　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　小倉サツ子（89歳）

・明日死ぬ明日は死ぬと思うけどこげんされるとなかなか死ねん　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　大保文枝（103歳）

・すごいわね鶴は千年亀は万年あたしゃまだまだ百一でんねん　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　立山　秀子（101歳）

・職員の目艶髪艶眉艶を「きれかねぇ」ほめて始まる良き日　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　平川スミ子　（107歳）
　　
　　脱帽！

　　　　　幸せは築くものではなく

　　　　　気づくもの

この言葉を見つけ直球にびっくりしてしまいました。でもすぐに、にっこり
そして口をついて出たのは

幸せは歩いてこない
だから歩いていくんだね
一日一歩　三日で三歩
三歩進んで二歩下がる　　水前寺清子の唄でした

いつもこうして茶化しちゃう、悪い癖の私

「気づくもの・・」　そうですね

沈丁花の花が、いい匂いを放ちながら笑ってるように見えます

あんなに時間にルーズなイタリア人が
あんなにパスタのゆで時間完璧とか
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　藤田真央

これは音楽に通じると、欧州を拠点に活躍するピアニストは言う。暮らしの中でどんな価値に重きを置いてるか、そこに音楽も根づく。そうした異質な場に入り込むことで演奏も膨らんでゆく。
「恵まれた環境になれすぎたらどんどん下手になる」と。思いが内向きでない。NHK・Eテレの番組「スイッチインタビュー」（2月6日放送）での俳優・市川実日子との対談から

たまたまこの番組見ていて、真央ちゃん（我が家ではそう呼んでいる）のいつものソフトな声がまず心地よく、ピアノを弾けばあっ真央ちゃんの世界！とこの日もいつものように感じて心地よかったこと！藤田真央ちゃんのこと仲良しの音楽通は「宇宙人よね！」となぜか言ってます・・
インタビューの市川実日子さんの、目がウルウルしていてそれもガッテンでした

「年だから」つい言ってしまいがちなこの言葉
そうなんだけど・・でもモヤモヤ・・な方多いのではないでしょうか？
鏡を見る度、散歩中にお店のガラスに映る、背の丸まった自分にハッとしたり・・
「誰？あれ？私！？」って（笑）

最近、ふと、若い頃とは違う体の調子に気づいたり、アラッやだ！の連続です

しかしながら、元気づけてくださるこの方の文章読んで、まっ「仕方がナイチンゲール」と素直に思いました。「コトノハメクリ」玉置妙憂（看護師、僧侶、ケアマネージャー）さんです、以下抜粋です

長く歩いてきたからこそ、わかることがあるはずです。時を重ねたからこそ、見える景色が必ずある。人の気持ち、世の中の仕組み、この世の道理。諸行無常の中で、この私と言う存在がほんの小さな一点に過ぎないと知る年頃になった今だからこそ、隣を歩く人にやさしい言葉をかけられるはずです
「お元気ですか」
「なにかお困りですか」
「お話、聴かせてください」
その道のりは決して特別ではなく、むしろ日々の暮らしのなかにこそ、その入り口はあります・・と

朝目覚めて「今日も目が覚めた」という小さなよろこび。お湯を沸かし、お茶を入れ、その湯気の向こうに季節を感じるひととき。そんな瞬間に「生きている」という事実が静かに輝きはじめます。確かなあたたかさです
年を重ねるとは、できないことが増えることではなく、見えるもの、感じられるものが深まるということ。若い頃には気づかなかった他人の痛み、見過ごしていた自然の美しさ、言葉にならない祈りのような思い、それらを受けとめる力が、静かに育っているということなのです

焦らず、比べず、自分の「いのちの時計」が刻む音に、耳を澄ましてまいりましょう。その音のひとつひとつが私たちを導いています。そして、もしも心がくたびれてしまったら、そっと自分に語りかけて下さい

「よくやってきたね」

それが、もっともやさしい、悟智（真実を見る叡智）である・・と

年を重ねるとは、できないことが増えることではなく、見えるもの、感じられるものが深まるということ
そのことを大切に、丁寧に心豊かに、笑ってすごしたいとおもったことでした・・・

「よくやってきたね」
私流に「いいじゃん！」

「にもかかわらず笑う」デーケン先生の言葉と共に、「よくやってきたね。いいじゃん！」
元気出ませんか・・？
おまじないも大事大事・・

何かを手放した時、その状況から逃げだ出さなければ、先がある。
失って、満たされることが人生にはおこるものです。

　　　　　　　　　　　　　　　　　末盛千枝子　

絵本の編集者は20年間運営してきた出版社を閉じて岩手県に移住し、直後に大震災に逢う。家や親を失った子供らに絵本を届けるプロジェクトを思い切って立ち上げたら、国内外から２３万冊が集まった。ずっと絵本にかかわってきたのも、出版社を畳んだのも、この時のためだったと思った。「今だからわかること　８４歳になって」から。2026・2・10
　　

少しずつ春めいて沈丁花が咲く今日この頃、季節は戻りますがこのような投稿がありました

「さ霧消ゆる湊江の・・」で始まる唱歌「冬景色」。文語調の歌詞のせいで、子どもの頃は意味もよく分からず歌っていた。ただ、分からないながらも好きで冬によく歌った。書道教室でこの歌詞を毛筆で書くことにしたら、歌詞を味わう楽しみを感じるようになった
例えば「小春日」にほっこりし、「人は麦を踏む」におそらく今の子は麦踏みを知らないだろうな、などと思いながら、昔見た畑の光景を思い出す
ことに３番の最後「若し燈火の漏れ来ずば、それと分かじ野辺の里」には深い郷愁を感じる。子どもの頃、近所の友だちとよく遊んだ原っぱがあった。冬の日暮れは早く、原っぱの辺りに点在する家の灯りがともる頃、名残りを惜しみつつ家路についた。原っぱから見える丘の上の家に灯りがつくと、夢中で遊んでいても帰る時間が来たことに気づくのだ
今は住宅地になってしまったが、当時は田畑の間を小川が流れ、のんびりした里の風景が広がっていた。「冬景色」の歌詞は遠い日の思い出をよみがえらせ、日本語の味わい深さを教えてくれる
　　　　　　　　愛知県　77歳の方の　2月14日の投稿でした

ホームにいる母がこの投稿を読んで、以下そらで歌い切りました、もちろんアカペラで・・

さ霧消ゆる　湊江の
舟に白し　朝の霜
ただ水鳥の　声はして
いまだ覚めず　岸の家
　
烏啼きて　木に高く
人は畑に　麦を踏む
げに小春日の　のどけしや
かえり咲きの　花も見ゆ

嵐吹きて　雲は落ち　
時雨降りて　日は暮れぬ
若し燈火の　漏れ来ずば
それと分かじ　野辺の里

今日は何日かしら？何曜日？の母ですが、三番までそらで歌えるのですからすごいことです
私の方が、漢字を変換しながら追いつくのが必至でした・・
日本語の奥深さ、豊かさ、言葉のニュアンスの素敵さ！
うっすら情景が目に浮かんでくるから不思議です

そもそも、さ霧って？早朝の霧でしょうか？冬の夜明け頃の入り江の静けさでしょうか・・？そう思いながら歌詞を辿っていくのも、一興です、楽しいかもしれませんね
この投稿のおかげで、ずいぶん母と会話が弾みました‥と言うより、母が当時の自分に戻れ、自信もって話す様子に、なんて楽しそうなんだろうと、こちらまで嬉しくなりました

「すっごい、すごい、すごい、すごい、すごい！」

「この演技、宇宙一ですよ！」

解説していた高橋成美さんの、このリズミカルな心からあふれ出た言葉に、前日を踏まえてりくりゅうお二人の演技見守っていた私たち、共感してなおさら感動したのではないでしょうか？
涙止まりませんでした・・（様々なご意見も聞こえてきますが素直に、見てる人の代弁くれたのだと・・）

「今回は私がお姉さんでした・・」
「諦めなくてよかった！」りくりゅうそれぞれの言葉に互いの信頼あふれて・・
チームジャパン、それぞれ頂点極める人たちが、刺激し合い、助け合い、称え合い、すばらしい場面をたくさん見せて下さいました、友人たちも寝不足よ～と、それでもみんな嬉しそう

応援させて頂くって、こちらも心豊かになってありがたく素敵なことですね
部屋の片隅に投げ入れた春色のスイートピーまでもが、微笑んでるように見えます
感動しました

TKG（玉子かけご飯）やすき焼きなど、食事の時に鶏の玉子を割る機会は少なくないでしょう
では、あの玉子、縦方向と横方向、どちらを叩いた方が割れやすいでしょうか？これって意識したことなく、どなたも横方向に割るんじゃないでしょうか？
聞かれてみて「縦に割ろう」など考えたことありませんでした（以下ある栞に載っていた記事です）

この常識にＭＩＴ（アメリカのマサチューセッツ工科大学)のチームが疑いを持ち、毎年新入生を対象に玉子落としイベント開催してた経験から（これも不思議なイベントですよね）、縦の方が割れにくいと言う常識に疑問を持ったというのです（それ自体がスゴイ！）

そこで数百個の玉子を使って実験したところ（これもスゴイ！）縦方向の方が圧倒的に割れやすかった！という結果になったんだとか。何故でしょう？
実は玉子の殻は堅牢な印象があるけれど、実際には柔軟性があるそうで、それが横方向に落とした時大きく作用し、衝撃を吸収して割れにくくしているのだそうです
一方、縦方向に落とすと、柔軟さを発揮できずに、衝撃を受けて割れてしまうということです

横方向の方が割れにくい。しかもその理由が、殻の柔軟性にあった。へーっと思い、私の常識は覆されました

仏教には「本来無一物（ほんらいむいちもつ）」と言う言葉があります。あるものに対して自分たちは様々な意味や価値を付与しますが、それらによって本来のもの自体がかえって見えにくくなってしまうことを諭した言葉です。もしかしたら「常識」も、もの自体からの乖離を誘うことがあるかもしれません

さて、縦方向の方が割れやすいと知ったので、普段の料理時にも縦に割ろうと思ったあなた。ちょっと待ってください。ＭＩＴチームはそれをすすめてません。というのは、縦に割ると、玉子の殻が細かく割れ、中身を取り出しにくくなるので、料理時には不向きとのこと。縦割りは、最初の労力は小さいが、後処理の労力は余計にかかる
目先のことを求めて本質を忘れてしまっているのは玉子割りだけではありません（以上・松本知量）

と言う不思議な記事でした（偶々手にした栞に書いてあった記事。玉子割るとき、縦に割ったらなど考えてもいなかった私、これ読んでフフフ‥、ヘーッと思いながらいろんなこと考えました・・）

ビックリいたしました・・
女優で、大島渚監督の奥様でらした小山明子さんの近況を雑誌で拝見しました。現在９０歳でらっしゃる小山さん、大島監督を長年支えられ、監督が脳出血で倒れられて来の介護の日々。ご自身の乳がん・肺がん・コロナ鬱・・を乗り越えてらした今「すべてが満たされています」と、柔らかい笑顔の凛とした強さを言葉にされてらっしゃるそうです
８０代になってたくさんの病気をしたけれど、「私は病気に負けていないんです」と
新約聖書に「神は乗り越えられない試練は与えない」という言葉があり、だから「私はやれる」と解釈して、苦しいとは思いませんでした・・と述べておられます、介護を経て介護に関する講演などで活躍もされたそうです

　その小山さんが心掛けているのが　「かきくけこ」
　「かは感謝する・感動する、きは興味を持つ、くは工夫する、けは健康に留意する、こは好奇心・転ばない　　　　　　　です」と
　　　
大変な日々を乗り越えられ、「人に頼ることは恥ずかしいと思っていたけれど、人に細かい管理は任せ、お世話になり、弱さを見せたらかえって心が軽くなりました。大島監督が倒れた後、健康・経済・生きがい全部をなくしたと思ったけれど、今９０歳で全部ある。心は満たされています」と９０年を生き抜いた静かな凛々しさが宿ってらっしゃると、以上インタビューなさった方の感想でした

感服、希望をいただきますね
すばらしい！　

おなじみのパタカラ体操。ずいぶんメディアでもやって下さるようになりました
このブログでも折りにふれご紹介しています・・
いつも入浴中にパタカラと、大口開けて大声出す、簡単な口と喉トレやるようになりました　ハイ・・

お正月明け、流鏑馬の記事書かせて頂き、その走り去る速さに、スマホ構えていても尻尾しか映ってなかった残念なお話書きました・・。よほどの速さなんですね！お馬さんって・・
馬と言えば小さい頃習った童謡では「お馬の親子は仲良しこよし、いつでもみんなでポックリポックリ走る」だったっけ・・と思い出しながら、普通に言う時は「パカパカ走る」だったことも思い出しました

そうだ！
「パカパカ・・」発音してみると結構難しい
「パカパカパカパカ・・」案外難しいむずかしい・・（バカバカ‥にならないようにご注意下さい）

これも午年のご縁、パタカラに加えてみようとトライしたら超難しいし、つばは飛ぶしで噴き出してしまいました。「パカパカパカパカ・・」悔しいくらい難しい・
アッそうだ！
午年なんだからギャロップはどうかしら？「パッカパッカ、パッカパッカ」発音してみたらあご痛くなりました。何やってるんだか・・
なので以前、発音発語難儀ですね？とご紹介した「若隆景」言ってみたら、若隆景の方が断然言いやすいことを発見！
思いつき午年パタカラ！あご疲れ＆お腹すきました、フーッ！お勧めできません・・
こういうの一人相撲っていうんですね

若隆景関は、次の場所も頑張ってください、応援しています！
午年パタカラ　あえなく降参！！

新年早々の投稿欄「ひととき」に目が留まり、ホームに居ります母に同じ思いを抱いた私は、何度も何度も読みながら考えてしまいました・・紹介させていただきます

　「母の爪」

１３年前に１００歳で亡くなった母は、９０歳を過ぎても、なるべく人の手をわずらわせず、何でも自分の事は自分でやろうと頑張る人でした

いつも靴下をはいていたので素足を見たことがなかったのですが、ある時、母の素足を見てびっくり。足の爪が鬼のように伸びているのです。靴下をはくときによく大丈夫だったな、はがれなかったな、と思うほどでした。中には自分で切ろうとしたのか、ゲジゲジしている爪もあります
手の爪がいつもきれいに整えられていたので、足の爪に思いが至りませんでした。気付かなかったことを深く反省し、それ以降は自分の爪を切るのに合わせて、母の爪を切るようになりました。母はその都度「足の爪なんて切らせて悪いわね」と恥ずかしそうにするのです

自分も高齢なり、足の爪を切ることはなかなか大変と思うようになりました。当たり前に出来ていたことが、難しくなっていくのですね。年を取り、自分で出来なくなった気が引けるようなことをお願いする時、どんな気持ちなのかを考えています
素直に、お願いしますと言えるかな　　　横浜市　〇藤〇子　７７歳　　さんのご投稿でした

昨年、介護中のお母さまがまだまだご認識おありの中、やむを得ずオムツご使用になった日、娘でらっしゃる投稿者が「ともに泣いた・・」と詠まれた歌をここに紹介しました
私もいま、自宅ではないものの母を見ていて、足の爪のこと同じ気持ちで悩み、思案しています・・

寒いですね！
どうしてもからだがちじこまって、背中も丸まってしまいます。たまに伸び～すると「イテテ・・」みたいになって反省です
しかも寒くて乾燥してますから、お口周りの肌もですが、お口周りは、機能の衰えも気になります
寒いから背中丸めてるとつい、むせったりし易くなります

脆弱という意味の「フレイル」が巷で話題になるようになり、むせやすくなったり、硬いものが食べにくい・・そんなお口の異変を「オーラルフレイル」、お口周りの軽い衰えが重なってる状態を指して言われるようになりました
進行していくと、舌や唇の筋肉が衰えたり、噛んで飲み込む力が弱まったりして、食事のバラエティーが乏しくなり、低栄養になると心配されています。更には体の筋力が低下する「サルコペニア」や心身の活力の衰えへと、全身の健康が損なわれる負の連鎖が懸念されます

昨年５～６月高齢者の食事調査によると、オーラルフレイルに当てはまる人は男女とも８０代前半で半数を超え、８０代後半では７割近く、６０代前半でも、約４人に１人がオーラルフレイルという結果だったそうです
しかしながら衰えが軽い段階で気づけば、改善も可能と、あちこちで口腔体操も進められています

東京長寿医療センターの平野浩彦・歯科口腔外科部長は口腔体操に加え、身近な「うがい」を長めに意識するだけで、「トレーニングなる」と勧めています

ご案内します
・口に水を含んで頬を膨らませるようにブクブクとゆすぐ　「ブクブクうがい」

・水を含んで上を向き、喉の奥でガラガラとする　「ガラガラうがい」（咳き込まないように気をつけて）

この２種類をそれぞれ５秒程度を目安になさることを進めています（あくまでも無理のない範囲でです）
これらはお口全体の筋肉を使い、ふくざつな動きの訓練になるそうです。心がければ毎日できそうですね

また、かかりつけの歯科医院での定期的なチェックも大事、日々のお家でのケアに加え予防の両輪として欠かせないと。加えてこのオーラルフレイルの考え方を通じて、口全体の機能を維持する重要性を、自分事として認識してほしいとおっしゃっておられます

普段のうがいを少し長めにするだけで、一つの対策になるなら、やるっきゃないですね
ちょっと周りにはうるさいけれど、やってみましょう！

昨日懐かしいCD見つけて、また加藤和彦作曲の歌でしたからつい優先して、ご紹介に相成りました

この題名「エンゼル・・」エンジェルでなくエンゼルですから、チャーリーズ・エンジェルじゃないの？と言われてもそれも古っ！ですが・・ほんわかする詩ですので昨日に続きご紹介いたします

・エンゼルはいつでも（歌・うた・唄　vol・3 サトウハチローを歌う、由紀さおり、安田祥子）より
　　　作詞・サトウハチロー　作詞・芥川也寸志　編曲・坂田晃一

だァれもいないと　思っていても
どこかで　どこかで　エンゼルは
いつでも　いつでも　ながめてる
ちゃんと　ちゃんと　ちゃんと
ちゃんと
ちゃちゃーんと　ながめてる

だァれの耳にも　聞こえはせぬが
小声で　小声で　エンゼルは
すてきな歌を　うたってる
ちゃんと　ちゃんと　ちゃんと
ちゃんと　
ちゃちゃーんと　うたってる

だァれもすがたを　みたことないが
しずかに　しずかに　エンゼルは
朝でも夜でも　とんでいる
ちゃんと　ちゃんと　ちゃんと
ちゃんと
ちゃちゃーんと　とんでいる

だァれも口には　出さないけれど
ないしょで　ないしょで　エンゼルと
はなしをしたいと　思ってる
ちゃんと　ちゃんと　ちゃんと
ちゃんと
ちゃちゃーんと　思ってる

寒い寒い、つい言ってしまうこの頃ですが、あちこちで紅梅が咲き始めました・・