皆さんは片足だけで椅子から立ち上がれますか？（手は胸にあてたままで）
こんな番組が増えました。立ち上がって３秒はじっとするのだそうです。
６５歳以上でこれが出来た人は２０％！
でもでも、何歳からでもやっていれば出来るようになり、筋肉は貯まる！
ですから、「筋肉貯金」！！
・掴まらないと立ち上がれない
・階段下りると太ももが突っ張る
・１㎝位の絨毯でつまづく
・靴下を座らないと履けない こんな方は要注意！
下半身（足）の筋肉不足です。
これは動かないからで、逆に鍛えれば何歳からでも筋肉はつくそうです
そして凄いことに！筋肉は発信する臓器！
筋肉が衰えると、認知症にも近づくことがわかってきました。
年取ったから転ぶと危ないから外には出さない
〃 寒いから外に出ない→このように活動的に動けるからだを
キープすることが大切なのです。
これをしないと、どんどん歩けなくなり、足は弱り浮腫みます。
全身の筋肉の７０％が足。足の筋肉がやっぱり大事なんですね。
次に・ふくらはぎ・お尻・太ももの前と続きます。
今盛んに言われるスクワット＝キング・オブ・エクササイズ
なのでやらない手はありません。今では高齢者にできるように、
椅子クワット！なる、椅子を使ったスクワットも提唱されています。
やらないのは、できない理由を探しているだけ！と、推奨する近畿大の谷本先生は「安全にやればどなたも出来る。日常生活を維持してほしい」と
きっぱりおっしゃりながらのご説明でした。
まずは片足立ちでグラグラせず、パンスト履けるようにやってみようと思います。フレイルになりたくないですものね！