皆さんは片足だけで椅子から立ち上がれますか?(手は胸にあてたままで)
こんな番組が増えました。立ち上がって3秒はじっとするのだそうです。
65歳以上でこれが出来た人は20%!
でもでも、何歳からでもやっていれば出来るようになり、筋肉は貯まる!
ですから、「筋肉貯金」!!

・掴まらないと立ち上がれない
・階段下りると太ももが突っ張る
・1㎝位の絨毯でつまづく
・靴下を座らないと履けない   こんな方は要注意!
                下半身(足)の筋肉不足です。
これは動かないからで、逆に鍛えれば何歳からでも筋肉はつくそうです

そして凄いことに!筋肉は発信する臓器!
筋肉が衰えると、認知症にも近づくことがわかってきました。
年取ったから転ぶと危ないから外には出さない
 〃    寒いから外に出ない→このように活動的に動けるからだを
                キープすることが大切なのです。
これをしないと、どんどん歩けなくなり、足は弱り浮腫みます。

全身の筋肉の70%が足。足の筋肉がやっぱり大事なんですね。
次に・ふくらはぎ・お尻・太ももの前と続きます。

今盛んに言われるスクワット=キング・オブ・エクササイズ
なのでやらない手はありません。今では高齢者にできるように、
椅子クワット!なる、椅子を使ったスクワットも提唱されています。

やらないのは、できない理由を探しているだけ!と、推奨する近畿大の谷本先生は「安全にやればどなたも出来る。日常生活を維持してほしい」と
きっぱりおっしゃりながらのご説明でした。

まずは片足立ちでグラグラせず、パンスト履けるようにやってみようと思います。フレイルになりたくないですものね!