盛んに言われるオーラル・フレイル
今までなんでもなく出来ていた噛むこと、のみ込むこと、話すことなどが思うようにできなくなることです。身体の衰えフレイルだけでなく、お口の機能が衰えることを言います、重大ですよね！
いつまでも自分の口で歯で、食べたいですもの🤤
東京科学大で、オーラル・フレイルの臨床研究している戸原玄先生が、かいつまんでお話しなさった記事がありましたので、ご紹介します
オーラル・フレイルとは、お口まわりの筋力低下、虫歯・歯周病・歯の喪失・唾液（つば）の分泌量減少により、口や舌（べろ）を滑らかに動かす力や、食べ物を噛んでのみ込む「嚥下力」が衰えることだと。えらいこっちゃ！
お口まわりの筋肉の中でも、特に顎（あご）のすぐ下にある「舌骨上筋」の衰えが大！で、顎と喉ぼとけを繋ぐ筋肉で、口を開けることに加え、物をのみ込む際に喉ぼとけをもち上げて気管を閉じ、食道の入り口を開けて、食べ物や飲み物を消化器官に送り込む働きをするそうです
舌骨上筋は、加齢により筋線維の数が減り、細くなることで衰えるようです
「口と全身の健康維持は表裏一体。フレイル段階で気づき、できるだけ健康な状態に引き返すことは可能なので◎、すぐに対策を始めましょう！
①まず「猫背は危険」です、正しい姿勢で舌骨上筋機能を維持しましょう
猫背になると、顎（あご）が前に出る→舌骨上筋がのびて会話や嚥下（えんげ・のみ込むこと）の際うまく機能しません
先ずは、立ったり座ったりの時に、「背筋をまっすぐ伸ばす」ことを意識しましょう→これだけでも舌骨上筋が機能しやすくなります
②また 思いっきり大きく口を開けるトレーニングもいいです
「あ～～～」と大きく口開けて声を伸ばしてみて下さい
③筋肉の材料となるたんぱく質、吸収を促すビタミンを取ることも大切です
④毎回のお口のケア（歯間ブラシ・フロスも）に加え、定期的なプロのお口のケアも必要です
・又、口腔の機能低下は病気が潜んでいるケースもあるので、2～3週間上記に書いたようなお口のセルフケアしても改善なければ、オーラルフレイルに対応する歯科医院や、神経内科での相談受診を勧める・・としています
こう読むと難しいことのようですが、以前ここに何度もご紹介した、★早口言葉・★パタカラ体操（特に「カ」の発語）など毎日やっていると、少しずつ出来るようになるから不思議です、今一度トライしてみて下さい、中断しちゃっても、何度でも又やればいいんですよね、思い出したらやってみましょう
猫背にならぬよう正しい姿勢を心がける。これならやろうと思えばできますね
ご自分の口で、歯でベロ（舌）で、食べ物を楽しんで食べられるように、ちょっとずつやってみませんか？頑張ってレッツ・トライ！
自分で食べられるって、幸せですものね！
一人でも多くの方がご自分で、美味しいって楽しんで召し上がれますように💓