月: 2025年5月

以下、小林弘幸先生の「心と体の免疫力を高める最強習慣から」です

わたしは、基本的にいつも常温か、温かい飲み物を飲んでいます。なぜなら、体の冷えは想像以上に悪影響をもたらすから。冷えによって血流が滞って、腸の機能が低下すると、相関する自律神経のバランスが乱れます

そこで私は、ホットコーヒーや温かい緑茶を多くの人にすすめています。

先ずコーヒーには抹消神経を拡張させる作用や、抗酸化作用があり、血流を良くしてくれ、大腸のぜんどう運動も促し、腸内環境がよくなって、全身に血液が流れやすくしてくれるからです。ハーバード大学の研究によると、コーヒーには幸福感に関わる快楽物質である、セロトニンやドーパミンを増やす作用があり、適量のコーヒーには抗うつ作用まで見込まれるというのです

緑茶については、「テアニン」というアミノ酸に注目です。テアニンを摂ると、脳の「α波」が増加するとわかっており、α波が増えると副交感神経の働きが活性化して、抹消の血流が改善されます。α波はリラックス状態を示すので、気分がふさいだりイライラしたりするときには、一杯の温かい緑茶が最適でしょう

 

折しも、新茶の季節。
先日新茶のコーナーでは、茶葉をそのまま食べさせてくれました。私は日本茶を買う時には必ず、茶葉を食べさせていただくので、「ラッキー！」とばかりにお味見しました、「う～ん」なんて甘くて瑞々しい柔らかい香り！自宅用と、友人に。あと仕事してらっしゃる方にお仕事場で召し上がれるように、とティーバックになった新茶も買いました
小林先生おっしゃるように、α波が出てリラックスなさり、ゆったりなさってお仕事進むでしょうか・・

先日友人宅に新茶を持参した時には、「ちょっと待って・・」といって、大事にしまってあった五月の兜の絵柄で、裏には菖蒲が描かれた九谷のお茶碗出し、器をあっためて丁寧に新茶を入れて下さり、幸せな香りに包まれました。
小さな、けれど大っきな充足感につつまれました・・
新茶は香りもさることながら、その若葉のような緑色がまさに新茶。α波が溢れ出るようで、幸せ感につつまれました

 

まだ寒さも残る春の日、あのいしだあゆみさんの急逝に私もビックリ致しました。アンニュイな雰囲気で、名作ドラマでは心のひだを演じ独特の声で歌う歌詞が沁みました・・

訃報が甲状腺機能減少・・と伝えられたので、更にびっくりした方も多かったのではないでしょうか？私の周りにも甲状腺機能減少・甲状腺機能亢進治療受けている友人も結構いるので、ザワザワし驚きました

甲状腺の症状よく言われるのは、★倦怠感・動悸・夏でも寒気したり、気分の落ち込みだったり、急な体重増加などなど、更年期や、加齢による変化に似ていて気づくのが遅れがち、未だ未だ若くとも、ついストレス多くてねぇ～とかたづけてしまいがちです
又、一般の血液検査の項目に、甲状腺は含まれてないようで気づくのが遅れるとも言われています。ですので上記のような不定愁訴のような、疲れともとれる、更年期症状ともとれるような状況あらば、血液検査して調べるのが簡単で有効なようです

以前私共の患者さんで、上記の症状が複数お訴えがあった時、血液検査をおすすめしたり、甲状腺専門医をご紹介したりして3～4人の甲状腺疾患がわかり、それぞれ細かな対応、コントロール頂いて仕事にも生活にも支障なくなって、安心なさった例もありました。

著名人の報道などでビビってしまいますが、更年期や疲れなどとせずに、受診なさって現状を把握し「案ずるより産むが易し」、先ずは血液検査でわかることもありますから、どうか上記★の症状でお悩みの方は甲状腺関連も調べてみて下さい。まずは自分のからだの声に耳済ませ、ご相談して採血からなら、気が重くとも踏み出せますね

頑張り過ぎないで下さい・・
新年度始まってウキウキ半分、不安半分、慣れない職場・環境だったり、又気温差も大きくストレスも大きいですよね
おからだ専一です、どうぞ無理なさらないで下さい

先日、東大の高齢者研究エキスパート・飯島勝矢先生がテレビに出ていらして、言い古されたことながら、あらためて地道な、普段できる「オーラルフレイル予防の体操」を言ってらしたので、この三月掲載したパ・タ・カ・ラを再掲載させて頂きます。一日一回でも、やらないよりやった方がいいですよね。最初はむずかしいですけれど、やってるとちょっとずつ出来るようになるから不思議です。では、以下再掲載いたします。

★今回は特にパ・タ・カをお話ししたく、本来はパ・タ・カ・ラ、もう20年以上前から言われている、パタカラ体操です

皆さまご存知の、お口を動かす体操です。発表された時はなんだかなぁ～位でしたが、この数年高齢者施設でもやって下さるようになりました

私も、患者さんに提案する立場としてやっておりましたが、頻度はかなりいい加減でした、それがそれが、最近年齢と共に必需体操！になりました💦
やらないと始まらない。やれば口は動き、大きく開けられ、発音もハッキリできもちろん一番肝心な「飲み込み」も問題ありません

さらに「誤嚥」という言葉が、とても知られるようになりました、大きな災害で日をおかずに予期せぬ「誤嚥性肺炎」が悪さをしたとわかってからですね

さて、なぜ、パ・タ・カを特に申し上げたいか？というと動く箇所が、はっきり違うからです、特にこの三つ！

パは→唇の動き

タは→舌の前の方

カは→　★舌の根　（実はこちらがとても重要です、衰えに気づきませんから・・）先ほどお話しした、「誤嚥」って喉のゴックンのところ「カ」の発音ですね！

なので、私はパ・タ・カ・ラ体操のついでに、「カ」をギャロップで発音したり、テンポを変えたり負荷もかけてやっています。パ・タ・ラに比べ「カ」の発音は本当に疲れますが、やらないでいると「できなくなるので！」お風呂での発語がお勧めですが、長風呂は危険ですから、のぼせないように、ほどほどに・・

そうそう、以前お相撲の「若隆景」を何べんも発音するのもいいですよ！とお勧めしました。「わかたかかげ」「わかたかかげ・・」スピードアップしてもう一回「若隆景」！段々言えるようになりますね

お風呂でのぼせない様に気をつけて！ですがついでに、お風呂に入る前に「コップ一杯のお水を飲んでから！」もお伝えします。大事ですよ～！

 

 

随分前から言われて久しい「まごわやさしい」！
身近でない方は「何のこと？」かもしれません

これはバランス取れた和食と言いますか、食生活の基本の頭文字をとった造語です。今般小児科医でらっしゃる83歳の家森百合子先生のご指南をみつけました
今でも87歳のご主人のお弁当を、これに則ってお作りだそうで、すごい！としか言いようありません。言い古された「まごわやさしい」ですが、もう一度思いだしてみましょう

「ま」　　豆・おから・高野豆腐

「ご」　　ごま

「わ」　　わかめ・ひじき

「や」　　野菜・（ドライ）野菜

「さ」　　魚・かつおぶし

「し」（干し）しいたけ

「い」　　いも・（干し）いも

私が習った20年くらい前と随分表現が変わっています、お元気な高齢者が増えた今、83歳の小児科の女医先生が乾物（干し・・とあり）をうまく利用なさって、見事なご提案にビックリしました。身近にある乾物をうまく取り入れればいいんだぁ～、そっかぁ～と気が楽になったというか、さすがでらっしゃるなぁ～と先輩の知恵に感心しきりです。最近は焼き芋が小さいパックで、スーパーで売ってますものね、便利でおいしい！

野菜のところでドライ野菜とは！スゴイ発想にビックリ！それ聞いてスーパ―覗いてみたら、ドライ野菜って売ってるんですね。人参の千切り干したのもありました、超便利！お味噌汁やお吸い物用にワカメまで入ってるのもあり、いろいろに使えそうです。お饂飩とかにゅう麺とかにも・・すぐ使えるし！

83歳の小児科先生のアイディアに脱帽です。すぐ真似させて頂こうっと
干しいもも、保存できるし美味しいですよね。こういう風に考えれば、無理なくできそうです

柔らかい頭と発想、それに好奇心。すごいなぁ～！カッコイイなぁ～！